سه رژیم لاغری موثر

با تمام غذاهای شیک (نگاه کنید به شما, پودر پروتئین های فانتزی, الیرس زردچوبه و نارگیل ماتچا اسلاید), به نظر می رسد به از دست دادن وزن و سالم, آن را صرف پول در غذاهای گران قیمت. اسپویلر: این مورد نیست. شما می توانید کاملا به خوبی خوردن (و خوشمزه) و باریک پایین در بودجه. “این در مورد گرفتن بازگشت به مقدمات ،” می گوید کلی Satterlee ، کارشناسی ارشد ، جاده ، از EliteLifestyleNutrition. در اینجا شش راه برای انجام این کار وجود دارد.

رژیم لاغری ارزان 

 

1. کاهش ضایعات مواد غذایی

در نظر بگیرید که خانواده به طور متوسط از چهار در ایالات متحده در حدود $۱,۵۰۰ ارزش مواد غذایی در هر سال. صرفه جویی در حداقل $۱۰۰ یک ماه با خرید غذاهایی که به راحتی می توان برای وعده های غذایی مختلف در طول هفته مورد استفاده مجدد قرار, Satterlee می گوید:. به عنوان مثال ، او می گوید ، اگر شما تخم مرغ سخت جوشانده ، شما می توانید آنها را در آغاز هفته برای یک میان وعده خوردن. بعد از آن در هفته ، استفاده از آنها به عنوان پر کردن سالاد. آووکادو را از دست ندهید: یک چهارم می تواند املت خود را تزئین کند ، اما بقیه را با نمک و آب آهک برای رفتن آسان به guac با یک سالاد taco خرد کنید. Hummus می تواند یک شیب بزرگ برای سبزیجات را ، اما بقیه می تواند گسترش برای ساندویچ ترکیه. (نگاه کنید به بالا 10 راهنمایی برای کاهش ضایعات مواد غذایی در خانه.)

سالاد میوه با رنگ نارنجی

دستور العمل مصور: پرتقال سالاد میوه

 

2. پریدن آلی (گاهی اوقات)

شما مصمم به خرید بیشتر میوه ها و سبزیجات-ایده خوبی است که این غذاها حاوی کالری کمتر ، اما حاوی فیبر (و حجم) پر کردن. از سوی دیگر ، محصولات ارگانیک بسیار گران است. پس چه کاری می توانید انجام دهید ؟ جست و خیز آلی و پر کردن بشقاب خود را با میوه ها و سبزیجات معمولی. “اگر محصولات ارگانیک بخشی از بودجه شما نیست, شما لازم نیست که آنها را به از دست دادن وزن و یا سالم می شود خرید,” Satterlee می گوید:. خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات ، چه آلی است یا نه ، کمک خواهد کرد که فیبر بیشتری بخورید و ویتامین های بیشتری ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را در رژیم غذایی خود دریافت کنید.

با این حال ، آگاه باشید که شما می توانید به بازارهای کشاورزان بروید و خرید محصولات وجود دارد. محصولات به صورت محلی رشد از مزارع کوچک ممکن است گواهی, اما اغلب رشد ارگانیک (شما می توانید کشاورزان در مورد روش های کشاورزی خود را بپرسید). رسیدن به بازار کشاورزان درست قبل از زمان بسته شدن می تواند کمک به شما در مذاکره چانه زنی ، می گوید Satterlee. و شرکت هایی مانند تولید ناقص (در برخی از شهرها) به شما یک جعبه از محصولات زشت (که کاملا خوب است برای خوردن) برای حدود 30 درصد کمتر از قیمت مواد غذایی ارسال.

اگر آلی برای شما مهم است ، گروه کاری محیط زیست را شناسایی کرده است غذاهای آلوده ترین (که شما باید در نظر خرید آلی) ، و همچنین تمیزترین و ترین محصولات آفت کش ها (که شما می توانید به صورت مرسوم خرید).

دستور مصور: برنج گل کلم

3. خرید محصولات منجمد و کنسرو شده

میوه ها و سبزیجات منجمد بسیار اساسی بودند. اما در حال حاضر شما می توانید محصولات واقعا مبتکر یخ زده ارزان ، مانند هویج مارپیچی ، برنج گل کلم و zoodles پیدا کنید. بسیاری از سبزیجات منجمد فقط به عنوان مغذی (اگر نه بیشتر) از نسخه های تازه خود را ، و آنها نیز به طور کلی کم کالری ، تا زمانی که شما آنها را خرید بدون سس اضافه شده است. مارپیچ منحصر به فرد و آماده سازی برنج نیز به این معنی است که آنها به وعده های غذایی ساده تر می شوند.

سبزیجات کنسرو اغلب نادیده گرفته می شوند ، اما نگه داشتن سبزیجات کنسرو شده در شربت خانه یک راه بسیار خوبی برای اطمینان حاصل کنید که شما همیشه سبزیجات در دست (ما علاقه ذرت و گوجه فرنگی; دیدن بالا ما 5 سبزیجات کنسرو شده در اینجا رتبه). را انتخاب کنید سبزیجات کنسرو شده با هیچ نمک اضافه و یا مقایسه قوطی برای قوطی های کم سدیم.

 

0نظر ارسال شده است

ارسال نظر

شما هم نظری ارسال کنید

ارسال نظر

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.

دیدن این مطالب نیز به شما توصیه میشود